[...] + triceps (szczerze mówiąc wykonywałem tylko 1 ćwiczenie na triceps, dlatego odstaje od bicepsika...) wt - grzbiet + biceps + przedramie pt - nogi (uda + łydki) so - barki + brzuch TAKI MIAŁEM WTEDY PLAN. Średnio schodziło (nie licząc rozgrzewki) ok. 1,5-2 godzin. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń [...]
Hehe, albo "Chce byc duzy. Co mam zjesc albo wciagnac zeby miec kaloryfer na brzuchu?" hooligans --> 3 razy w tygodniu klatka to stanowczo za duzo, przetrenowujesz, a to duza partia miesni - poczytaj o regeneracji w atlasie. 1 to wystarczajacy, ale jak np sila czy rzezba to brzuch lub mniejsze (bic np) mozesz robic te 2 razy, ale [...]
[...] i brzuszki w domu wtedy miałem 13 latek W każdym bądź razie miałem dobre warunki i ogromny zapał i motywacje, a to jest najważniejsze. To_be Toie radzę pobiegać zrzucić brzuch, ale ogólnie masy nie trać, bo podrośniesz i sobie powiesz : 'po ch*j ja schudłem teraz muszę to nadrobić. Poprostu zamieniaj tłuszcz w mięśnie! POWODZENIA!!! Czas to [...]
[...] hopem niektórzy tego nie słuchają nie wiem co wy mówicie 5 dniowy program na mase jest dobry (przynajmniej dla mnie)masa mi idzie dobrzea mam 2xklate,triceps,biceps,grzbiet,brzuch jedynie barki nogi łydki i przedramie mam raz polecam ten trening jest dobry roni ten koktaj ma ponad 100g białka i najlepiej pić go 3-4 godzin przed treningiem [...]
[...] Yarebboy oświece Cię. Dzięki koktajlowi NIE będziesz większy i nie urosną ci mięśnie KIlerii co do sadomasochizmu to też to popieram, zawsze uwielbiam skatować brzuch tak, żebym na drugi dzień nie mógł się miać bez bólu Andergrand kreatynka lepsza w proszku, a jak chcesz wiedzieć co z nią warto połączyć to cofnij się 7 postów [...]
[...] się aż tak bardzo...Może za rok juz będzie mozna zobaczyć znaczną róznice miedzymna a kolegami nie ćwiczącymi...Fajnie bo juz sie troche zjarałem i popływałem jutro znowuu na plaże ...bary i brzuch napinam i gitara abueheheh SOGacz leci dla ciebie motor jestes pozatym ze Sląska więc sąsiad jakby nie byo Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
[...] nie wiem jak sie to nazywa) stoje, biore sztange na plecy i podnosze 6 razy (tak ze 3,4 seryjki). Przysiady ze sztangą (po 15, 20) (pare seryjek). No i cos tam jeszcze na brzuch. Chodziłem na siłownie, bo w domu mam mało sprzętu, ale póxniej tam babka nie mogła i takie tam. Także w wakacje zapisuje sie na siłownie, zakładam z kumplem własna [...]
eLo :D no fajny temat :D (nie czytalem calego :o bo bym chyba do przyszego tygodnia to robil :P) tak wiec jestem poczatkujacym (tzn juz kiedys cwiczylem - rok temu - ale przestalem =/) zaczynam ostre treningi z suplementami (jeszcze nie kupilem, ale chce kupic kreatyne + L-glutamine + dextrose), z dieta i mysle ze porzadnym treningiem =]. musze [...]
dobra profil uzupelniony :P nie wiem czy na 100% sie dobrze "pomierzylem" ale raczej tak :P wszystkich osiagniec nie pisalem bo nie wiem jakie mam aktualnie :P - uzupelnie jak juz zobacze =] wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
ja jak ostnio cwiczylem to spoko wyciagalem kolo 100 Ekipa: co do tego treningu to juz podobny cwiczylem =] - przypominam ze nie jestem az takim nowicjuszem, bo juz chodzilem na silownie tylko ze przestalem =/ i teraz chce od nowa cwiczyc takze moze inaczej troche zaczniecie na mnie patrzec :P - nie jestem az tak cienki =) ale i tak tHx - nie [...]
ej ja mam takie pytanie :P jakich cwiczen nie robic zeby nie obciazac za bardzo kregoslupa (bo chce jeszcze co nieco urosnac :)) wiem ze raczej nie powinienem martwego ciagu, ale czego jeszcze :> __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
"Zenith mi tam nie chodziło o SOGa, ale o napisanie THX, a tego nie widziałem u w Twojej wypowiedzi." hymmm... przeciez dziekowalem chyba z 5 razy :> (chyba nie czytacie moich wypowiedzi) ALE JESZCZE RAZ THX DLA EKIPY I MAGIKA! =] (bo tylko oni mi chyba pomogli :/) __________________________________________________________ wOle mIeć [...]
hymm.... bo jak sobie wczoraj klatke zrobilem to juz wysiadalem :P nie moglem dokonczyc serii ale to moze dlatego ze nie mialem jeszcze ciezarow dobrze zozlozonych najlpiej zwiekszac caly czas nie? np. pierwsza seria wyciskania na klate 40 kg durga albo 42.5 potem trzecia 45 i czwarta 50 cos takiego :> dzisiaj robie biceps to zobaczymy jak to [...]
[...] to tak dzisiaj lucknalem ze chyba bede robil ale tak za miecha albo dwa ale nie na stojaco (na kucaka :P) ani na siedzaco tylko na leząco (na laweczce lekko skosnej) na brzuchu - bo tam kregoslupa nie obciazam =d ej a tak wogole chcialem sie dowiedziec gdzie cwiczycie? macie swoje silownie jakies tam male? czy do kumpla np.? czy na silownie [...]
Ekp: rozciagac to sie rozciagam codziennie =d (no chyba ze zapomne ale to juz inna sprawa :P) a co do rowerka to nie wiem czy to dobry pomoysl bo nei chce zrzucac tluszczu, bo go praktycznie nie mam :D ale i tam tHx cos tam sobie wykombinuje, a jak sobie nie wykombinuje to sobie daruje =DDDD [...]
no ja tez nie wiem jakie bede mial teraz przyrosty :P ale zakwasy tez mam ostre na klacie to jeszcze mam a w pon cwiczylem teraz czuje bary (dzisiaj robilem =]) ej a tak wogole to co polecacie jako bialko? bo nie udaje mi sie cos utrzymac tych 150g bialka dziennie =/ a bez tego masy nie bedzie :( mass gain? cos takiego slyszalem? dobre to? [...]
Tosiek proszę bardzo: Kiepsko się napiąłeś, łapy słabe, kapturów prawie brak, barki słabe, klatka góra kiepska. Motyle nie równe (prawy większy od lewego) - albo źle je napiąłeś. Brzuch widać kratke - spox. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko [...]
ubierz sie tak jak sie zawsze ubierasz... nie badz sztuczny - one tego nie lubia =d. Badz taki jaki jestes na codzien. Nie gadaj tylko na powazne tematy, ale tez nie zartuj caly czas... =] a jakie ona ma do Ciebie podejscie =>? __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
mam z***any humor no ale ok: brzuch za***isty - rece strasznie chudziutkie sie wydaja - kaptury wysokie ale jakotakich miesni nie widac - motylow nie widze wogole - klatka hm... troche mala ale to zalezy od jakiego pulapu zaczynales ale mimo wszystko slabo ja widac choc to moze wina zdjecia ale to wwszystko daltego ze malo masy - na bicepsie [...]
Mpacko: chłopak to nie mąż Yarek: kiepsko tylko brzuch dobrze wygląda. Masa i jeszcze raz masa. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na [...]
Dla 16 latkow
